Nous sommes cycliques : comprendre et honorer notre rythme naturel

Nous vivons dans un monde qui valorise la productivité constante, sans tenir compte des fluctuations naturelles du corps, surtout celui des femmes. Pourtant, au-delà du cycle des saisons et des jours, nous suivons un autre rythme fondamental : celui de notre cycle menstruel. Ce cycle influe sur nos énergies, nos émotions et nos capacités physiques. Comprendre et respecter ce rythme, c’est accepter que nous ne pouvons pas toujours être à 100%, et c’est aussi une invitation pour les hommes à mieux saisir cette réalité. 🌞⛅🌦️🌩️

LE CYCLE MENSTRUEL : PLUS QU’UNE QUESTION DE RÈGLES

Le cycle menstruel ne se résume pas à la période des menstruations. Il est composé de 4 phases qui influencent différemment notre corps et notre mental.

➡️ La phase menstruelle (jours 1 à 5 environ) : c’est la période des règles, une phase de retrait naturel. Le corps est plus fragile et l’énergie souvent basse. C’est une phase propice au repos et à l’introspection. C’est aussi et surtout le moment où nous devons accepter de ralentir. En nous c’est l’hiver… 🌨️❄️
➡️ La phase folliculaire (jours 6 à 14 environ) : une nouvelle énergie commence à apparaître avec la fin des règles. L’hormone œstrogène monte, nous nous sentons plus légères, plus créatives et prêtes à entreprendre. C’est une excellente période pour démarrer des projets et se fixer des objectifs. C’est un peu comme le printemps, on renaît… ⛅🌿
➡️ L’ovulation (jours 14 à 18 environ) : pic de la vitalité. Nous nous sentons souvent plus sociables, plus séduisantes et pleines d’énergie. C’est le moment idéal pour les activités sociales, les présentations et les collaborations. Cependant, il peut y avoir une certaine pression, comme un besoin d’être « parfaite ». C’est l’été en nous, envie de profiter et de s’ouvrir au monde… 🌞🌳
➡️ La phase lutéale (jours 19 à 28 environ) : après l’ovulation, la progestérone augmente et nous entrons dans une phase plus calme, alliant fatigue et irritabilité. C’est une phase pour consolider et clôturer les projets, tout en étant indulgente envers soi-même. Le syndrome prémenstruel peut aussi apparaître. C’est l’automne, on boucle la boucle et on se prépare à l’hiver qui revient… 🍂🍁

LES CYCLES SE RÉPÈTENT PARCE QUE LES CHANGEMENTS FONT PARTIE DE LA VIE. ON DOIT APPRENDRE À ACCEPTER CHAQUE SAISON ET À Y TROUVER SA PLACE, SANS JAMAIS PERDRE L’ESPOIR DES SAISONS FUTURES. Paulo Coelho

👉 Il est donc normal de ne pas être à fond tout le temps. Le rythme naturel de notre corps nous invite à respecter ces variations d’énergie. S’efforcer d’être constamment au top peut conduire à l’épuisement physique et émotionnel, surtout si nous ne prenons pas en compte nos besoins cycliques.

🙅‍♀️ En temps que femmes, nous devons nous déculpabiliser de ne pas toujours être autant productives ou performantes. Si nous avons moins d’énergie durant nos phases menstruelle ou lutéale, cela ne signifie pas que nous sommes moins capables. Au contraire, ces moments sont nécessaires pour nous ressourcer afin de mieux repartir ensuite. Chaque phase du cycle est comme une saison qui prépare à la suivante : l’hiver de la phase menstruelle doit permettre un repos profond, indispensable pour renaitre, s’épanouir et être à nouveau pleinement efficace au printemps de la phase folliculaire. Honorer ce rythme naturel, c’est permettre à notre corps de déployer toute sa vitalité et toutes ses capacités au fil du cycle.

HONORER SON CYCLE, C’EST AUSSI NOURRIR SON CORPS DIFFÉREMMENT

Comprendre que nous sommes cycliques est une première étape essentielle. Mais honorer son cycle, ce n’est pas seulement en avoir conscience : c’est aussi adapter concrètement notre mode de vie, et notamment notre alimentation.

Pourquoi ?
Parce que tout au long du cycle menstruel, les fluctuations hormonales influencent directement :

notre énergie
notre digestion
notre glycémie
notre niveau d’inflammation
nos envies alimentaires

Manger de la même façon chaque jour, comme si notre corps fonctionnait de manière linéaire, revient à ignorer son langage. L’alimentation au rythme des phases du cycle, ce n’est pas suivre un régime strict ou des règles figées, mais plutôt d’adapter ses choix alimentaires aux besoins de notre corps, phase après phase.

🩸 Phase menstruelle – se régénérer

Pendant les règles, le corps est en phase de récupération. L’énergie est plus basse, l’inflammation plus présente. L’idéal est de privilégier :

des aliments chauds et réconfortants (soupes, bouillons, plats mijotés)
des aliments riches en fer (lentilles, œufs, viande de qualité)
des sources de magnésium pour détendre le système nerveux (oléagineux, graines, légumineuses, chocolat noir…)
une alimentation simple, facile à digérer

C’est une phase où le corps demande avant tout du soutien, pas de la performance.

🌱 Phase folliculaire – relancer l’énergie

Après les règles, l’énergie remonte progressivement. La digestion est plus efficace, l’élan est souvent plus léger et créatif. C’est une bonne période pour :

réintroduire davantage de légumes verts et de crudités
consommer des protéines légères
soutenir le microbiote avec des aliments fermentés
miser sur la fraîcheur et la variété

Le corps est plus réceptif, plus adaptable.

🌸 Ovulation – soutenir l’équilibre

L’ovulation correspond souvent à un pic d’énergie physique et sociale. Les œstrogènes sont élevés, ce qui demande un bon travail d’élimination hormonale. À privilégier :

une alimentation anti-inflammatoire (légumes colorés, poissons gras, fruits rouges)
des bons gras (huile d’olive, avocat, noix)
des aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts, épices, thé)
une hydratation suffisante

L’objectif ici est de soutenir le foie et l’équilibre hormonal.

🍂 Phase lutéale – stabiliser et apaiser

C’est souvent la phase la plus délicate. La progestérone augmente, la glycémie devient plus instable, et les fringales peuvent apparaître. Le corps a besoin de :

repas réguliers
protéines en quantité suffisante
glucides complexes (riz complet, patate douce, légumineuses)
magnésium et zinc pour soutenir le système nerveux

Les envies de sucre ou de réconfort ne sont pas un manque de volonté, mais un signal physiologique.

💛 Sortir de la culpabilité alimentaire

Adapter son alimentation à son cycle, ce n’est pas “bien faire” ou “mal faire”. C’est apprendre à écouter les messages du corps plutôt que de les combattre. Chaque femme est différente. Chaque cycle est différent. L’important n’est pas la perfection, mais l’observation et l’ajustement.

🌿 Une approche globale de la santé

Lorsque l’alimentation respecte davantage le rythme naturel du corps, on observe souvent :

moins de douleurs et de tensions
une meilleure digestion
une énergie plus stable
un rapport plus apaisé à la nourriture et à soi-même

Honorer son cycle, c’est finalement se remettre au centre de sa propre physiologie, avec douceur et respect.

CE QUE LES HOMMES DOIVENT COMPRENDRE

👌 Les hommes, tout comme les femmes, peuvent bénéficier d’une meilleure compréhension du cycle menstruel. Ce n’est pas simplement une affaire de règles, mais un changement hormonal continu qui influence la façon dont nous interagissons avec le monde. Respecter ces phases, c’est permettre aux femmes de travailler avec leur corps et non contre lui. Notre corps doit être notre meilleur allié. En prenant soin de lui et en respectant son rythme, nous lui permettons de nous porter avec force et équilibre. Ménager sa monture, c’est aussi l’honorer, et c’est en écoutant nos besoins profonds que nous trouvons un véritable bien-être.

💡 Pour les hommes, comprendre ces cycles peut aider à renforcer la communication et l’empathie, que ce soit au travail, dans la famille ou en couple. Le cycle féminin est un véritable langage que chaque femme parle à son corps, et parfois à son esprit. Pour les hommes, comprendre ce rythme naturel, c’est faire preuve de soutien et de bienveillance. En reconnaissant que chaque phase du cycle a ses besoins et ses énergies spécifiques, vous pouvez être des alliés précieux, en respectant les moments de repos, de vitalité ou d’introspection. Accepter ce processus cyclique, c’est offrir de la compréhension, et permettre aux femmes d’être en harmonie avec elles-mêmes, dans toute leur force et leur vulnérabilité.

En écoutant et en respectant ses cycles naturels, une femme honore ses besoins profonds et optimise son énergie. Elle se préserve ainsi pour rester épanouie et pleinement opérationnelle sur le long terme. Ce qui est bon pour tout le monde… Au travail, comme à la maison…

OSTÉOPATHIE ET BIEN-ÊTRE CYCLIQUE

👉 L’ostéopathie peut jouer un rôle clé dans l’accompagnement du bien-être féminin tout au long du cycle. En travaillant sur les tensions du corps, en particulier dans la région pelvienne et abdominale, l’ostéopathie peut soulager des douleurs liées aux menstruations (lombalgies cataméniales, douleurs abdominales, crampes, dyspareunies…) et aider à harmoniser le corps durant les différentes phases du cycle. Une prise en charge globale, tenant compte de l’état émotionnel et physique de la patiente peut apporter un grand soulagement.

En comprenant et en respectant notre nature cyclique, nous apprenons à nous connaitre et à vivre en harmonie avec notre corps. Écoutons-le et respectons-le. Nous pouvons ainsi être plus indulgentes envers nous-mêmes et moins stressées face à l’idée de toujours devoir être performantes.

Pour les hommes, cette prise de conscience permet de mieux soutenir les femmes dans leur quotidien et de créer un environnement plus compréhensifs et respectueux. Alors merci messieurs pour votre attention ! Et prenez soin de nous… 💏💝