Le mouvement c’est la vie

Dans un monde où tout semble aller de plus en plus vite, il est facile de se laisser happer par la routine et d’oublier l’importance du mouvement. Pourtant, bouger est essentiel pour être bien dans son corps, mais aussi pour être bien dans sa tête. Et le plus beau dans tout ça ? Pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour en ressentir les bienfaits. Reprendre doucement le contrôle de son corps, c’est déjà un grand pas vers un mieux-être global. 🤸🧘‍♀️💖

 

BOUGER, C’EST RENFORCER SON CORPS

👉 Le mouvement quotidien, même modéré, est une manière efficace de tonifier les muscles et de protéger les articulations. Que ce soit une promenade de 30 minutes, quelques étirements ou des exercices de renforcement, bouger prévient les douleurs liées à la sédentarité. 

🪑 La sédentarité, le fait de rester assis ou inactif pendant de longues périodes (même si vous êtes très productif), peut causer diverses douleurs ou inconforts car votre corps manque de mouvement. Être assis pendant des heures, surtout avec une mauvaise posture, et devant un écran, peut créer des tensions sur tout l’axe du rachis (de la colonne vertébrale), notamment dans le bas du dos (lombaires), le cou (cervicales) et les épaules. Le manque de mouvement peut provoquer une rigidité des articulations (genoux, hanches, épaules) et une perte musculaire ce qui rend les mouvements plus difficiles et parfois même douloureux. Le corps est conçu pour être en mouvement ! Alors, bougez ! 🤸

 

BOUGER, C’EST STIMULER SON ESPRIT

Bouger ne fait pas que du bien au corps : cela booste aussi le moral. 😶‍🌫️😱🥳

💡 Lorsqu’on fait de l’exercice, notre corps perçoit l’effort comme un stress physique. En réponse, le cerveau active des mécanismes pour mieux supporter cet effort, et l’un de ces mécanismes est la production d’endorphine, connue comme l’hormone du bonheur. C’est l’antidote idéal contre le stress, l’anxiété, la mauvaise humeur et la dépression. En plus de leur effet analgésique, les endorphines sont responsables de cette sensation d’euphorie que certaines personnes ressentent après une séance de sport intense, souvent appelée le « runner’s high » (l’euphorie du coureur).

💪 Un esprit en mouvement, c’est un esprit plus clair, plus créatif et plus résistant face aux défis de la vie, alors bougez !

 

MAIS ATTENTION ! BIEN QUE L’ENDORPHINE SOIT SECRÉTÉE EN RÉPONSE À UN STRESS, IL Y A UNE DIFFÉRENCE ENTRE LE STRESS PHYSIQUE (COMME L’EXERCICE) ET LE STRESS PSYCHOLOGIQUE (COMME AU TRAVAIL)

🎯 L’activité physique, surtout intense, est perçue comme un stress temporaire et contrôlé. En réponse, le corps libère des endorphines pour réduire la douleur, apporter du bien-être et permettre de continuer l’effort. C’est une réaction immédiate, qui permet de surmonter l’effort physique.

Le stress psychologique n’a pas les mêmes déclencheurs. Il est souvent perçu comme une menace continue ou imprévisible. Le corps réagit au stress mental en libérant des hormones comme le cortisol et l’adrénaline, qui augmentent la vigilance et préparent le corps à faire face au « danger » perçu (réaction de combat ou fuite). Ici, le corps ne se concentre pas sur la réduction de la douleur, mais sur la survie.

L’ironie, c’est que même lorsque l’on est stressé au travail, une courte pause pour bouger pourrait favoriser la libération d’endorphines et nous aider à mieux gérer le stress psychologique. C’est pourquoi l’exercice est souvent recommandé pour lutter contre le stress mental : il transforme un stress négatif en un stress physique contrôlé qui déclenche des réactions positives, comme la libération d’endorphines. Alors n’attendez pas, bougez ! 🤸

 

BOUGER, C’EST AMÉLIORER SA POSTURE

💻 Beaucoup d’entre nous passent de longues heures assis, que ce soit devant un bureau ou à la maison. Le résultat ? Des tensions dans le dos, les épaules, le cou. Le simple fait de bouger, de s’étirer régulièrement, peut prévenir ces désagréments et améliorer notre posture au quotidien en contrant nos mauvaises attitudes professionnelles ou domestiques qui peuvent finir par prendre le dessus.

 

L’IMPORTANT EST DE SE REMETTRE EN MOUVEMENT

Reprendre une activité physique ne doit pas être contraignant ou exiger du matériel sophistiqué. L’essentiel est de se remettre en mouvement, à son rythme.

Quelques idées pour démarrer :

👉 La MARCHE : l’exercice à la portée de tous. Un des moyens les plus simples de bouger reste la marche. Que ce soit une balade de 10 à 30 minutes après le repas, choisir de marcher au lieu de prendre la voiture pour de petits trajets, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre un arrêt de métro avant, ces petites habitudes peuvent vite faire la différence. Je sais que vous savez déjà ! L’important est de se motiver et de tenir le cap! Alors on se lance et on ne vise pas trop grand pour tenir bon !

👉 Les ÉTIREMENTS : trouvez votre routine à faire tous les jours. On prend le temps de se grandir, de respirer, on lève les bras au plafond, on s’enroule vers l’avant – vertèbre par vertèbre – en faisant glisser les mains sur l’avant des jambes, on descend jusqu’où on peut, on maintient 30 secondes et on remonte vertèbre par vertèbre jusqu’à redresser la tête en dernier. On peut également se mettre à 4 pattes, faire le dos creux en inspirant, puis le dos rond en expirant. Pareil, on se motive, on commence doucement et on tient bon. Une fois qu’on y a pris goût (oui, oui, c’est possible !), on peut ajouter d’autres exercices progressivement.

👉 Le RENFORCEMENT MUSCULAIRE : vous pouvez aussi trouver votre routine.

✔️ Les squats : renforcement du bas du corps. Écartez les pieds à largeur du bassin, on garde le dos droit, on fléchit les genoux en poussant les hanches vers l’arrière comme pour s’asseoir sur une chaise puis revenez à la position initiale. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. N’oubliez pas, on commence doucement…

✔️ Le gainage : renforcement de la sangle abdominale. En position de planche, sur les coudes ou les mains, maintenez le corps bien droit, serrez le périnée, les fesses, les abdos (rentrez le ventre). Tenez 20 à 30 secondes pour commencer, puis répétez 3 fois si possible.

✔️ Pompes au mur : renforcement du haut du corps. Placez vos mains contre un mur, les pieds légèrement en arrière. Fléchissez les bras en vous rapprochant du mur, puis poussez sur le mur pour revenir en position initiale. Faites 3 séries de 10 répétitions.

 

BOUGER, C’EST S’AIMER 🤸🧘‍♀️💖

👉 Se remettre en mouvement, c’est un acte d’amour envers soi-même. Que ce soit par de petites habitudes quotidiennes ou des séances d’exercices plus structurées, l’essentiel est d’écouter son corps et de lui redonner ce dont il a besoin. Pas de pression, juste du plaisir. Rappelez-vous que chaque mouvement compte !

💡 Le mouvement, c’est la vie. Tant que notre corps est en mouvement, il exprime la vitalité et l’énergie qui nous animent. En revanche, c’est dans l’immobilité absolue que réside la fin de la vie. Bouger, c’est vivre, et entretenir cette capacité est essentiel pour notre santé physique et mentale.

🤸 Alors, prêt(e) à se remettre en mouvement ? Commencez doucement. Par contre n’attendez pas d’avoir le temps… On a toujours d’autres choses à faire… Tout dépend des priorités. Et si la priorité c’était vous et votre corps ? Alors à vous de jouer…