L’eau compose notre corps à 70%, elle est donc un élément vital de notre organisme. Elle est essentielle à notre survie et participe au bon fonctionnement de nos organes. Oui mais soyons plus précis… 💦
L’EAU BOOSTE VOTRE ÉNERGIE
📉 Une baisse de régime ou d’énergie peut être due à une diminution de l’eau dans notre organisme. Quand on est déshydraté, le volume sanguin diminue, ce qui rend plus difficile pour le cœur de pomper le sang. Cela réduit l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles et aux organes, ce qui fatigue le corps. A 1% en dessous du niveau optimal d’hydratation, certains symptômes peuvent apparaitre comme : mauvaise humeur, fatigue passagère, maux de tête. L’eau est donc cruciale pour maintenir le bon fonctionnement du corps, et sans elle, l’organisme perd en efficacité, ce qui se traduit par une baisse d’énergie. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou d’être à plat, hydratez-vous! 💦🚰
L’EAU AMÉLIORE VOS CAPACITÉS PHYSIQUES
💪 L’eau est essentielle pour vos muscles. Sans eau, les muscles se détériorent. L’eau garde vos cellules musculaires bien hydratées. Vos muscles restent alors flexibles et ont une meilleure endurance. L’eau aide à transporter les nutriments vers les muscles, ce qui favorise la réparation et la croissance musculaire après l’exercice. L’eau aide également à éliminer les déchets métaboliques produits pendant l’exercice, comme l’acide lactique, ce qui réduit la sensation de fatigue et accélère la récupération. Une bonne hydratation limite le risque de crampes, de lésions musculaires ou tendinites. L’eau est donc cruciale pour maintenir la performance, la récupération et la santé musculaire en général pour petits et grands sportifs. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou d’avoir mal, hydratez-vous! 💦🚰
L’EAU AMÉLIORE VOTRE CONCENTRATION ET VOTRE MÉMOIRE
🧠 Le cerveau est très sensible à la déshydratation. Une bonne hydratation permet aux cellules de fonctionner de manière optimale, facilitant la communication entre les neurones. Cela améliore les capacités cognitives, y compris la concentration et la mémoire. L’eau favorise une bonne circulation sanguine, ce qui garantit un meilleur apport d’oxygène et de nutriments au cerveau. Un cerveau bien oxygéné fonctionne mieux, ce qui améliore la clarté mentale et la capacité de se concentrer. Une baisse d’eau peut perturber les fonctions cognitives, ce qui se traduit par une sensation de fatigue mentale, de confusion et une baisse de concentration. Une bonne hydratation optimise donc le fonctionnement du cerveau, ce qui se traduit par une meilleure concentration et une mémoire plus performante. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou d’être confus au travail, hydratez-vous! 💦🚰
L’EAU PRÉSERVE VOTRE PEAU
🧓 Boire suffisamment d’eau aide à maintenir l’hydratation de la peau de l’intérieur. Une peau bien hydratée est plus souple, plus douce et maintient son élasticité. La peau vieillit plus lentement. Elle est alors moins sujette aux rides et ridules et à l’affaissement. L’eau aide à éliminer les toxines du corps, ce qui permet de réduire les imperfections cutanées comme les boutons ou l’acné. Une peau « détoxifiée » est souvent plus éclatante et saine. L’eau est donc essentielle pour maintenir une peau hydratée, saine, éclatante et jeune. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou d’avoir une peau flétrie, hydratez-vous! 💦🚰
L’EAU AMÉLIORE VOTRE DIGESTION
💩 L’eau est un composant clé de la salive, qui aide à commencer la digestion dès la bouche. La salive contient des enzymes qui décomposent les glucides et lubrifient les aliments pour faciliter leur passage dans l’œsophage. L’eau aide aussi à diluer l’acide gastrique, réduisant ainsi les risques de reflux acides ou de brûlures d’estomac après les repas. L’eau aide également à dissoudre les nutriments, comme les vitamines et les minéraux, dans les aliments, permettant au corps de mieux les absorber dans l’intestin. Elle aide également à éliminer les déchets alimentaires et les toxines à travers les reins et le système digestif, favorisant une digestion plus saine et plus efficace. Boire de l’eau favorise le mouvement des aliments dans le tube digestif. Elle aide à prévenir la constipation en ramollissant les selles et en facilitant le passage à travers les intestins. L’eau joue donc un rôle fondamental à chaque étape de la digestion, facilitant la décomposition des aliments, l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou d’avoir des troubles digestifs, hydratez-vous! 💦🚰 Pour aller plus loin, consultez l’article « Prenez soin de votre microbiote: le pilier caché de votre santé« .
L’EAU MAINTIENT VOTRE CORPS À UNE TEMPÉRATURE CONSTANTE
🤒 Lorsque la température du corps augmente (pendant l’exercice ou quand il fait chaud), les glandes sudoripares produisent de la sueur, la transpiration, qui est principalement constituée d’eau. En s’évaporant à la surface de la peau, cette sueur dissipe la chaleur et rafraichit le corps. Ce processus aide à maintenir une température corporelle stable. C’est ce qu’on appelle la thermorégulation. L’eau est également un composant majeur du sang, qui transporte la chaleur générée par les muscles et les organes vitaux vers la peau. L’eau permet de répartir uniformément la chaleur au sein des cellules et des tissus. Cela permet d’éviter les variations trop importantes de température dans les différentes parties du corps, ce qui garantit une température corporelle constante. L’eau permet donc à notre corps de dissiper la chaleur en excès et d’absorber les variations thermiques, contribuant ainsi à maintenir une température corporelle stable, essentielle au bon fonctionnement des organes. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou trop chaud, hydratez-vous! 💦🚰
L’EAU ÉLIMINE LES TOXINES
🧹 Les reins sont les principaux organes responsables de la filtration des déchets et des toxines présents dans le sang. L’eau permet de diluer ces déchets et de les transformer en urine. Une bonne hydratation aide les reins à fonctionner de manière optimale, éliminant ainsi efficacement les toxines via l’urine. La transpiration aussi, en plus de la régulation de la température, permet d’éliminer certaines toxines, comme le sel et l’urée. On l’a vu également plus haut, une bonne hydratation facilite le transit intestinal, évite la constipation et aide donc à éliminer les déchets solides et toxiques du tube digestif, permettant un nettoyage plus efficace des intestins. Enfin, l’eau est un composant majeur de la lymphe, fluide qui transporte les cellules immunitaires et évacue les toxines des tissus corporels. Une bonne circulation de la lymphe, permet d’éliminer les toxines et d’améliorer la réponse immunitaire indispensable à notre bonne santé. L’eau est donc indispensable pour aider les organes à éliminer les toxines par les urines, la sueur, les selles et même à travers le système lymphatique. Une hydratation suffisante garantit donc que le corps se débarrasse efficacement des déchets accumulés. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, hydratez-vous! 💦🚰
L’EAU PRÉVIENT L’ARTHROSE
🦴 L’arthrose est une affection chronique qui se manifeste par des douleurs persistantes aux articulations causées par une usure anormale du cartilage. Boire suffisamment d’eau permet de bien lubrifier les articulations et d’éviter ainsi les douleurs liées à l’arthrose. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou d’avoir mal, hydratez-vous! 💦🚰 Pour plus d’infos, lisez l’article « Comprendre, prévenir et traiter l’arthrose« .
L’EAU CHASSE LE STRESS
🤯 Une bonne hydratation est essentielle pour la production de neurotransmetteurs et d’hormones comme la dopamine et la sérotonine qui régulent l’humeur, la motivation et l’attention. Une légère déshydratation peut affecter l’équilibre des neurotransmetteurs et des hormones, comme le cortisol, qui est l’hormone du stress. Comme on l’a vu plus haut, rester bien hydraté, c’est améliorer sa concentration et sa vigilance, ce qui aide à gérer les situations stressantes plus efficacement. De plus, l’eau aide à maintenir l’énergie en permettant aux muscles et aux organes de fonctionner correctement. Moins de fatigue physique entraine souvent moins de stress mental. Enfin, le fait de s’arrêter pour boire permet un ancrage dans l’instant présent, d’appuyer sur ‘off’ l’espace d’un court instant, ce qui fait aussi du bien au psychisme. Pour booster l’effet anti-stress, choisissez une eau plus riche en magnésium. L’eau aide donc à réduire le stress en régulant les hormones du stress, en améliorant la clarté mentale et en favorisant les pauses. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou d’être dépassé, hydratez-vous! 💦🚰
L’EAU PRÉVIENT LES MAUX DE TÊTE
😱 L’une des causes les plus fréquentes de maux de tête est la déshydratation. Lorsque le corps manque d’eau, le volume sanguin diminue, ce qui réduit l’apport d’oxygène au cerveau. Cela peut provoquer des douleurs, car les vaisseaux sanguins du cerveau se contractent pour compenser ce manque. Boire suffisamment d’eau permet de maintenir un bon équilibre hydrique, ce qui évite ces contractions vasculaires. Une déshydratation entraine aussi une perturbation de l’équilibre des électrolytes (comme le sodium et le potassium), qui sont essentiels au bon fonctionnement des cellules nerveuses et musculaires. Un déséquilibre de ces électrolytes peut déclencher des maux de tête. La déshydratation peut aussi entrainer une tension accrue dans les muscles du cou et des épaules, qui peut irradier vers la tête et causer des céphalées de tension. L’eau aide donc à prévenir les maux de tête en évitant la déshydratation, en équilibrant les électrolytes, en réduisant les tensions musculaires et en favorisant une bonne circulation sanguine. Alors, n’attendez pas d’avoir soif, ou mal à la tête, hydratez-vous! 💦🚰
ADOPTEZ LES BONS RÉFLEXES
👉 Hydratez-vous en buvant 8 verres d’eau par jour soit 1,5 à 2 litres. N’attendez pas les signes de la déshydratation : urines foncées, bouche et gorge sèches, vertiges, fatigue, maux de tête, peau sèche… Il est indispensable de compenser l’eau que votre corps élimine tous les jours par les urines, la transpiration et même la respiration!
💡 Attention, la sensation de soif s’estompe avec l’âge. En effet, les récepteurs situés dans l’hypothalamus qui détectent la déshydratation et envoient le signal de soif, deviennent moins sensibles. Le corps devient moins efficace pour signaler la déshydratation, ce qui peut entrainer une réduction de la sensation de soif. C’est pourquoi il est particulièrement important, au delà de 55 ans, de surveiller votre consommation d’eau, même si vous ne vous sentez pas forcément assoiffé. Alors à partir de 55 ans, veillez d’autant plus à vous hydratez suffisamment. 👩🦳👨🦳💦
🎯 Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petites quantités, ce qui est bien plus confortable pour l’estomac et le système digestif.
Alors, à vos bouteilles d’eau!
Prenez soin de vous et de votre corps. Et si prendre soin de sa santé commençait déjà par boire suffisamment… 💦
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